Я ем много углеводов и поэтому не снижаю вес!
⠀
Сегодня хочу поговорить еще об одном мифе, с которым часто связывают всевозможные неудачи в снижении или сохранении веса. Углеводы❗️
⠀
🍞 Как же часто я слышу: “Хлеб? Разве можно его включать в рацион? Я же точно никогда не приду к цели!” Или: “Паста? Вы уверены, что мне можно ее есть?”
⠀
Давайте разбираться, какие из этих страшных углеводов могут нам☝🏼помочь, а какие, действительно замедляют процесс движения к цели.
⠀
И вновь я обращусь к организации ВОЗ, рекомендации которой говорят о том, что 35% пищи должно приходиться на углеводы. Что мы отнесем к ним:
⁃ не обработанные крупы,
⁃ не очищенный рис,
⁃ гречка,
⁃ перловка,
⁃ бобовые - чечевица, горох, фасоль, нут (здесь еще и незаменимые источники растительного белка, а он в дефиците у каждого❗️),
⁃ паста из твердых сортов пшеницы,
⁃ цельные фрукты и овощи (их многие из нас тоже недоедают).
⠀
Роль сложных углеводов не только в том, чтобы постепенно обеспечивать нас энергией, но и еще в формировании “Пищевого комка”, который помогает нашему кишечнику работать⏰как часы.
⠀
Важно сказать, что к “Полезным углеводом» мы не относим:
⁃ белый хлеб и изделия из муки высшего сорта,
⁃ крахмалистые овощи: отварные морковь, свеклу, картофель (их можно и нужно есть, но в сочетании с дополнительными источниками клетчатки),
⁃ различные десерты и продукты, содержащие большое количество добавленного сахара.
⠀
Достаточно просмотреть свой рацион и добавить несколько позиций из того что вы никогда не ели из группы сложных «полезных» углеводов, и вы сразу заметите, что и сладкого хочется меньше, и чувство сытости с вами надолго остается, а это очень важный факт в такое 🥶холодное время года, как сейчас.
⠀
Поделитесь в комментариях был ли у вас страх углеводов и часто радуйте ли себя любимой пастой, а, может даже чечевицей?
⠀
#ВкусныйЗОЖ #нутрициолог #правильноепитание #диеты #люблюсладкое #безограничений #данадрожжина #Danasight
#Blindstagram
